Archive for januari, 2012

Jag har tagit blåa badaren

Igår gick jag vidare med mina delmål. Att lägga upp dessa på sajten gör att det blir mycket svårare att ducka för dem, när det blir svårt att hålla dem.

Hittade ett lite trevligt plugin som jag testade, ”Simple Graph”, lagrar mina värden och ritar upp en graf på min kurva. Tyvärr kan man endast visa ett värde och endast en graf. Ska se om jag kan tweeka det lite grann så det lirar bättre. Så tillsvidare tog jag bort det.

Men för att tydliggöra mina huvudmål, inte bara tävlingar och resultattider, vilket jag ser som småsaker i det hela. Utan dom riktiga målen jag strävar efter.
Huvudmålet för mig är att komma i form och känna mig nöjd med mig själv och för att uppnå detta behöver jag riktvärden.
Dessa är att jag ska ha en målvikt på 70kg och ett midjemått på minst 85cm.

Idagslägen vet jag inte min vikt då vår våg pajjade ihop, men efter nyår var vikten på 81kg och midjemåttet låg på stolta 94cm.

Nu är det bara att kämpa.

PS. För övrigt körde jag och Emma ett battle på armhävningar igår. Jag vann med 5st till min fördel. 30-35 blev det. BRA JOBBAT ÄLSKLING!!!!! Så heltplötsligt dök det upp ett nytt mål. 50st efter sommaren.

Åkte tillsammans med Emma till Gyllberget, utanför Borlänge, för att jaga lite snö. Ett riktigt fint naturområde med många leder. Allt ifrån 2km till 30 km. Tyvärr fanns det inte så mycket snö så allt var spårat, men vi tog oss runt på en 14km-slinga. Det var mer än nog för mig i alla fall. Idag, dagen efter, har jag mindre problem att lyfta benen. Det märks att jag inte inte har tränat så bra förlängdskidor.

När vi kom tillbaka till Fagersta, där resterande av familjen befann sig, var dom på väg till sjön för att åka lite grillor. Emma hoppade in i duschen och sen bar det iväg till sjön. Blev mäkta förvånad hur bra det gick för ungarna på skridskofärden första gången. Själv blev jag lite sugen och lånade farsans gamla hockeyrör, 45:or, jag har 42. Gick ganska bra förutom att det var svårt att balansera upp grillorna när fötterna bara fladdrade runt i skridskorna.

Idag blev det träning igen. Denna gång framför handbollen. Fan vad det ger att titta på en så adrenalinhöjande sport. Jag vet inte vad det är med handboll, men första halvleken kan vara sådär, men ganska intressant, men sen efter andra halvlek…..har otroligt svårt att få ner pulsen.

Emma tog sig friheten att filman mig när jag sitter på hojjen för att se om jag sitter rätt, tänkte att jag lägger upp det här.

Se och njut

Vidare är jag nu anmäld till Siljan Runt 2012 160km.
Kommer gå av stapeln den  2 juni. Ser fram emot den tävlingen, kommer bli kul att köra ett lite kortare lopp som ett litet test på formen.
Nu är bara frågan på vilken tid som jag kommer att trampa runt på.

Under 4 timmar.
Mer än 4 timmar.

Vad säger ni?

Idag sätter det igång. Oxveckrona. Har inget med att man äter mer oxkött, firar Oxberg lite extra eller att man får endast lyssna på oxdragarsången. Näe, det är ju självklart att vi ska jobba fram till Långfredagen i April.

Oxveckor, är det nu något negativt?

Inte då. Hur kul som helst ju. Äntligen kan man ha lite fokus på det man gör och skapa lite rutiner för en gång skull. Själv startade jag den här perioden med att gå upp 1 timme tidigare för att sätta mig, 45 min på trainern, en del av min nya rutin. Min förhoppningar är att jag ska kunna leva upp till detta på samma sätt fram till April.

Att minst 2 ggr i veckan gå upp tidigare än vad jag behöver och starta dagen med ett träningspass på trainern. Låter det inspirerande? Misstänkte väl det. Så vad väntar ni på? Varför inte avsätta en morgon på veckan med att gå upp lite tidigare än vanligt och få en helt suverän start på dagen.

God morgon

Har under helgen åkt hela 3,6 mil skidor (1,8 fre o 1,8 sön)!! För att hitta någon snö att åka på överhuvudtaget, så åkte jag till djupdalsvägen i Avesta…..och det tidigt på morgonen för att slippa trängas med alla. Dom har verkligen gjort ett hästjobb att skotta samman snö till en vall mitt på vägen. Där på har dom fräst ett klassiskt spår där alla får samsas.

Formen är på väg och jag blir inte trött varken i armar eller rygg vid stakningen. Däremot är det ljumskarna som blir lite stela dagen efter. Hoppas nu att snön får ligga kvar……

Kategorier och etiketter är två väldigt andvändbara sätt för att organisera ditt innehåll på din WordPress-blogg eller sida. Beroende på ditt innehåll, behöver du använda det ena ellerset andra eller kanskebråda två för att dela upp innehållet. Men det är viktigt att dela upp innehållet redan från början för att slippa problem senare. En annan sak att tänka på är även ur ett SEO-perspektiv, det kommer mer om det längre ner. Men innan det måste vi gå igenom både vd kategorier och vad etiketter är.

Kategoriger

Kategorier är det traditionella sättet att dela in inehållet i olika fack, liknande mappar på Windows eller varför inte en byrålåda irl. Vi kategoriserar inlägg efter generella ämnen för den aktuella sidan, t.ex. Styrketräning, Landsvägscykel, Skidåkning och Löpning. Kategorier kan även indelade i 2-5 ord medans etiketter max 2 ord. Kategorier används bäst för att gruppera inlägg i generella grupper.

Etiketter

Etiketter används däremot till att sätta nyckelord på Artiklarna. Om dom används tillsammans med kategorier hjälper dom till att hitta artiklar som handlar om samma sak, men inom olika kategorier. T.ex. skulle vi kunna använda oss aetiketten ‘stretch’ som då skulle kunna vara en artikel om hur man stretchar efter ett skidpass. Likaväl skulle en artikel om styrketräning kunna ha etiketten ‘stretching’. Tittar man då under taggen ‘stretching’ får man fram två artiklar från två olika kategorier, men som ändå handlar om samma ämne. Man kan säga att etiketter är mer en specifIk märkning av en artikel medans kategorier är en mer generell märkning. En annan sak är att oftast är antalet kategorier låst, beroende på bloggen, medans man kan använda sig av hur många etiketter som helst.

SEO-tänkvärdigheter

WordPress länkstruktur ser ut som följer www.domain.com/tag/post och www.domain.com/category/post

Man ska veta att category är något föregrep mer intressant i Googles ögon.

En viktig sak att tänka på är att inte ha samma namn på kategorier och etiketter, då det anses som duplicerat innehåll av sökmotorerna. Om du har samma kategori- och etikettnamn och deras arkiv visar samma innehåll kommer det bli duplicerat innehåll. Därför bör man aldrig ha samma namn på kategorier och etiketter så man slipper liknande struktur:

http://www.domain.com/category/hacks/

http://www.domain.com/tag/hacks/

Ta en funderare och utforma en plan för hur kategorier och etiketter ska användas, innan du börjar fylla bloggen med material och håll dig sedan till den planen.

Äntligen kallare och det ser inte alltför mörkt ut för att kunna köra 2 st skidpass till helgen i Avesta. Måste ta in skidorna och preppa dom ikväll *myser*. Annars så är jag inte så orolig för öppet spår, förutom att det bli inställt pga snöbrist, men rent träningsmässigt så känner jag mig lugn.

Mitt tränings/tävlingsår 2012:

26/2: Öppet spår. Mål är att komma in på en hyfsad tid under 9, 5 timmar. Och att ha kul i spåret med Maria. Seeda upp mig inför 2013 då jag kommer att köra klassikern igen.

5/5: Kungsholmen runt, 21 km: Målet är under 1:45

29/9: Lidingöloppet: Vågar nog sätta målet under 2:38. Men det kommer att göra ont.

För övrigt så kommer jag nog att sikta på att träna 5 dagar i veckan med 2 st vilodagar.

Riktigt snyggt och lätt att förstå vad Responsive Design är
http://www.thismanslife.co.uk/projects/lab/responsiveillustration/